「子供の学力」

【記述式問題が苦手】
今、子供たちの学力低下が問題になっています。
新聞にも文部科学省が実施した学力調査の分析結果が公表されました。

自分の考えをまとめ、記述式で解答する問題に対して無回答が多く、表現力や思考力、判断力が十分身についていないことを示したとし、記述問題も無回答が半数以上あったと指摘しています。

「達人を目指す意味」

原因と結果
物事には必ず原因と結果があります。原因があるから結果が生じ、原因のないところに結果は生じません。しかし、私たちはつい結果にとらわれ、意識しすぎてしまいます。

例えば、故障をしたとき、何らかの原因があるから故障という結果が生じているにもかかわらず、「原因を分析しないまま痛い部位への処置を行う」「オーバートレーニングだからといって休む」「筋力がないからといって筋トレをする」ということが多く見受けられますが、これらは根本的な原因ではありません。

本連載も７回目を迎えました。
スポーツ界では「古武道」がブームになっているようですが、真の野球の達人になるには、「古武道」の形だけを真似ても全く意味がありません。
今回は、冬季練習を前に、練習の本質について考えたいと思います。


「達人を目指す意味」
最近、「先生の指導されているエクササイズは古武道からきているのですか？」といった類の質問をよく頂きます。タイトルにも「達人を目指す」とありますし、世間でも「古武道」という言葉が流行しているようです。

私が本連載で紹介しているエクササイズは身体を力みなくいかに合理的に使うかということから生まれたもので決して古武道から生まれたものではありません。また、「道」と名がつくものはそんな簡単に習得できるものではありませんし、武道とは、日本の文化が生み出した心と技と身体の探求の集大成であり、歴史であると思います。

巷では武道（武術）的な動作をスポーツに取り入れることがブームになっているようですが、動作というものはもっと深い意味を持ち、一つの目的（走る、打つ、投げる等）にとらわれ、表面だけ武術的な動きを部分的に取り入れても一時的には効果は見られるかもしれませんが、根本的な改善は望めません。達人を目指すためには心、技、体の本質的な意味、つながりを自分自身の身体で正しく理解することが重要です。

歴史をさかのぼってみても、武術の鍛錬だけで、物事の本質に気付き、道を悟るにいたった達人は少ないのです。剣の達人といわれる山岡鉄舟先生は手助けとして、禅を修行し、合気道の植芝盛平先生は神道や古事記などとの関連において武術の中に悟りを見出されました。

武術のみにおいて悟りを開いた人も、上達のために戦うときの動作だけでなく、日常生活すべての動作を正し、精神、思考とを調和することで悟りを開いておられます。 私の知人にもすばらしい武術の達人がおられますが、企業経営を通じて心を養ったと聞いております。これらの例からも達人と呼ばれる人は、身体の用い方だけではなく、心底から物事の本質を理解した人たちだと思われます。


「心と身体の調和＝深層筋」
心で得たものが、身体そして技術として現れますので、心が上ずった状態で安定した姿勢、安定したプレー（動作）は生まれません。くどいようですが、目に見えない心の働きと目に見える身体の働きはひとつに結ばれています。ひとつの動作を捉えてみても、学問の一専門分野に収まりきれない膨大な要素を含んでいますので、実践、あるいは体験的な知識、心身の相関性を重要視しなければなりません。そこで単なる頭だけで理解しているつもりの知識とならないように、自分自身に目を向け体幹の深層筋の動作における重要性を知ることが必要となります。


「野球をやる本当の意味」
名プレーヤーがスポーツを引退するとともに人生までフェードアウトしてしまうケースが多くあります。ということは、その人にとってスポーツが総合的に見て、人間形成の役に立っていなかったということを意味します。

皆さんにとっては秋の大会を終え、来シーズンへ向けて辛い冬季練習が始まりますが、野球をすることの意味をもう一度考え理解し、勝ち負けを超える境地まで近づくために練習に取り組み、日常生活を送ってほしいと思います。

日本の文化と合理的動作の間には切っても切れない深い関係があります。
古いものがすべてではありませんが野球を通じて日本古来のよき文化伝統を正確に復活させ、スポーツをする意味をもう一度再考し、創造力豊かな若い世代の方たちが実践し新しい問題意識を持って取り組まれることを期待します。

動作の基本「投」

体幹ベースボールとは体幹いわゆる胴体が中心となり動作を作ります。そこから四肢（手足）をうまくコントロールすることで力みのない柔らかな、一見ゆっくり見えて実は速いという合理的な動作ができるようになります。

そのためには昔から言われる肚というものが特に重要になり、筋肉で言えば腸腰筋、横隔膜などの深層筋が主動に働き、強靭でしなやかな体幹が全身をコントロールする事になります。

しかし、このように体幹から生まれる合理的な動作は、簡単にできるものではく、腕立て、腹筋、背筋、スクワット等長くトレーニングを積み重ねて行けばいくほどバランスのよい選手が、次第に減少していく傾向にあるのは悲しい事ですが、それは体幹と手や足のつながりを無視してウエイトトレーニングをがむしゃらに行うのが原因ではないでしょうか。

更にバイオメカにクス的分析を行い、あたかも理論的科学的なトレーニングとして、肩のインナーマッスルを鍛えることが流行しているようですが、かえって肩周囲のバランスを崩して可動域の制限や痛みにつながる事も多く見受けられますが、結果的に局所的に鍛えることで体幹から四肢にエネルギーを伝達して全身を合理的に使う動作ができなくなります。日頃、部分的に鍛えている四肢が先に働くことで四肢の力みにつながり体幹部を使いたくても使えないという結果 を招きます。

小、中学校でセンスの良い身体の使い方をして注目されていた選手が、高校でがむしゃらにウエイトトレーニングを行うことで筋肉がつき、身体は大きく成長したにもかかわらず、センスの良い身体の使い方が失われ、故障を繰り返した結果、姿を消していくという選手が日本中にはたくさんいるというのが現状です。

投球動作においても、手や足の動きにとらわれると、バランスの悪い不安定な動作をタイミングだけ合わし、とりあえず帳尻を合わせた中身のつながらない動作になりかねません。これでは、伸びのある生き生きとしたボールを投げる事は不可能です。

四肢の動きだけを捉えた理論が流行しているようですが、それらを鵜呑みにするのは危険すぎます。また、それらの理論も日々変化を続け徐々に局所的なものから変わってきていると思います。

しかし、まず外見上の動きの分析からそれも四肢の動きからの分析は合理的な動作が成り立つ要素の主従関係から考えると本質から逸脱しています。投球時の重要な要素のひとつである前腕の回内、回外をとらえてみても肋骨一本一本の動きが関係し左右されます。

肋骨の動きとなれば呼吸が重要となります。呼吸が重要となれば姿勢が重要となり、姿勢が重要となれば深層筋の連動が重要となります。深層筋となれば自分自身の内部に目を向け、集中することから感覚的なことを心で観る必要がでてきます。

体幹ベースボールは体幹内部を体感する事から始まります。今回も紹介するエクササイズを通じて自分自身の体幹内部を感覚してください。

動作の基本「攻」

前回は走・攻・守の「走」について考えましたが、多数ご質問、お問合せをいただきありがとうございました。
そこで今回は、「攻（打つ）」について話を進めていきます。

「腰で打て」は正しい？
動作の本質は走・攻・守どれをとっても同じものです。「打つ」ということも本質は「走」と同じものであり、それぞれを外見上だけ無理やり整えようとしても合理的な動きは成立しません。

例えば、「腰を回せ」「下半身（足）を使え」等の言葉から、腰を捻ることでバットが正しく出るように思われている方がまだまだ多いようですが、実際はどうでしょう。

右バッターを例に挙げて検証してみましょう。インパクトの動作は体幹を右から左へ回旋することになります。この動作と同じように、体幹を右から左に回旋するのですが、その際誰かに骨盤の左右を保持してもらい、反対方向（インパクトと反対の方向）へ力を加えてもらいます。その力に抵抗するように腰を右から左（インパクトの方向）へ回旋しようとすれば、上半身に力が伝わらないのがよくわかると思います。ということは腰を捻れば捻るほど、上半身に力は伝わりにくくなり、その結果バットも正しく出ないということになります。

それではどのようにすれば上半身に力が伝わるのでしょうか。ためしに誰かに左右の腋(わき)の下（腋下）に手を入れてもらい、インパクトと反対の方向に力を加えてもらいます。それに抵抗するように上半身をインパクトの方向に捻ります。さあ、どうでしょう。今度は腰は大して回ろうとしていないにも関わらず、上半身にしっかり力が伝わっているという事実に気付くと思います。そうです。バットが正しく前に出るということは、腰を捻るということではなかったのです。

この実験と同じように、ただ体幹を回旋するだけでは、重心が浮いてしまいますから、体幹下部＝肚(はら)の充実（腸腰筋、横隔膜の作用）が重要になってきます。やはり大切なのは、深層筋であり、日本で古来から言われている肚(はら)です。

ここでいう肚とは、腹部でも深部ですのでどちらかといえば、後ろのほうが近いかもしれませんが、しかし、一般的に言われている腹とは違います。


「打の本質」＝深層筋の作用
深層筋がはたらくためには、心と身体の一致ということが必要になってきますが、それを言葉で表すのは、不可能かもしれません。それは、言葉で言い表せないところに動作の本質があるからです。力を入れれば入れるほど、強い力が出るということは誤りであり、動作の改善、あるいは新しい動作に挑戦する場合、なかなか思い通りに行かないものです。

しかし、窮屈でも重力に逆らって抵抗する筋力をつけることが一般的に行われていますが、このようなことは、動作の本質から離れていってしまいます。窮屈であったとしてもその苦しさがどこから来るものかわからなければ、改善する可能性は少なくなってきます。
柔らかい方がよいことは誰でも分かりますが、柔らかさを求めることまで、無理をして頑張るだけという方法をよく見かけますが、こういう考え方はあまりにも単純で、誤っている場合が多いのではないでしょうか。

心と身体の一致、自律神経においても、受容体と効果器はともに逆転しあうと言われるようになりました。言い換えると一方通行ではないということから、筋肉も単に動作を作る運動器としての作用だけではなく、感覚器（センサー）としても有効に活用し、身体全体が耳となり目となるように身体を研ぎ澄ます事が大切です。

感覚とは一つの動きが自分の中で何かを感じることができれば、次々に現れてきて、だんだん自分の中でつながってくることで深い理解が生まれます。感じることが先で理屈を考えることはその後からです。たとえ、素振りを何百回繰り返したとしても、毎回初体験であり、二度と同じ体験は出来ません。その微妙な違いを感じ取り新しい感覚から大切なものを感じ取ることが深く理解する第一歩ではないでしょうか。

動作の基本「走」

前回は「走」「攻」「守」について考えましたが、今回はその中でも最も基本となる
「走」
について考えます。

野球に限らず、どのスポーツでも「基本は走ることである」と言われています。
下半身を鍛え、持久力をつけるだけでなく、すべての動作は身体が移動することから始まりますので、「走」が基本になることは間違いないといえるでしょう。

「走、攻、守」3拍子がそろった選手が少ないのはなぜでしょうか。各動作を全く別の動作として覚えようとするからではないでしょうか。今回は野球に必要な基本的動作について考えます。

野球において必要な要素は、「走、攻、守」いわゆる走る、打つ、投げる、守るという基本的な動作です。
この時期これらのレベルを高めるために、各動作の目的別技術練習が行われたり、より効果を高めるために別メニューとして筋力トレーニングが一般的に行われています。
それは、「走、攻、守」の技術は筋力の上に成り立ち、技術練習ばかりしていても上達しないし、故障をするという方程式からなのでしょうか？

はじめに
第１回は故障をせず、競技力を向上させるためには、
�@効率的に円滑に動くこと　
�Aそのために手足や道具にとらわれず、体幹が主に働くこと　
�Bそして、自分自身の内に目を向け、頭ではなく身体で考えることが、重要であると述べました。

第２回は冬期練習で一般的に行われている筋力トレーニングを再考しながら「何をどのようにすればよいか？」を考えます。

かつては、野球選手にとってタブーであった筋力トレーニングも今では幅広く一般的に行われています。では「その目的は？」と聞かれてあなたは何と答えますか？「筋トレで故障防止、飛距離アップ」なんて声が聞こえてきそうです。
しかし、ほんとうに筋トレで故障者を減らし、競技力を向上することができるでしょうか？
皆さんの頭の中にも、『故障＝筋力不足』『飛距離あるいはスピードがでない＝筋力不足』という公式ができているのではないでしょうか？

故障する原因は、筋力ではなく、非合理的な動作から生じる身体の偏りにあります。例えば足首の柔軟性に左右差があるにも関わらずスクワットを行うと、曲がりやすい足首の方に身体が傾き、繰り返し続けていると全身のバランスを崩すことになります。
ほかにも、ランニング時、曲がりやすい足首は接地時間が長く、曲がりにくい足首はつま先に力がかかり過ぎることから、走ると片方の足だけ痛くなるという結果になります。このような例からも、身体の偏りをなくすことが重要であるということがわかると思います。
また、競技力向上に関してこんな興味深いデータがあります。

『筋トレで垂直跳びがアップするかどうか』を検証するため、一定期間あるグループは筋トレだけを、あるグループは垂直跳びだけを行いました。その結果、垂直跳びだけを行ったグループの方がアップ率は高かったというのです。

これは、パフォーマンスを向上させようと思うと、筋肉のみを鍛えるよりは、まずその動作そのものを正しく繰り返した方が有効であるということを意味しています。
感性を無視した、がむしゃらな筋トレは浅層の筋を主に鍛えるため、力みを生みやすくなります。同じトレーニングを行っても働きやすい筋肉と働きにくい筋肉があり、これらには個人差や左右差があります。いかにエネルギーのロスを少なくし、その動作の質を高めるかということが重要になるのです。

対策方法
では、何をどうすればよいか？
目に見える大きな筋肉より、見えない深部の筋をいかに動かすか？ということを身体で考えましょう。これは、自分自身を見つめなおさないとできないですし、また、このような動作は自分自身の心が安定していないとできません。安定するためには、腸陽筋が機能していないとできないことになり、腹が据わるという古い言葉につながります。

重たいものをただがむしゃらにあげているだけでは、重たいものをあげられるようになっても、それが野球の競技力向上にはつながらないどころか連載のテーマである
「身体の局所と全身の調和」
「身体と心の調和」
「合理的な身体の使い方」から逸脱しています。
最近の風潮として全てのものが、実践よりも理論、経験よりも知識偏重によって行われています。
特に身体感覚というものは学問になりにくく、研究対象としては非常に難しいものです。しかし、生きた身体【自分自身】をみなければ単なる物としての理論から出発してしまいます。