 |
前回は「走」「攻」「守」について考えましたが、今回はその中でも最も基本となる
「走」
について考えます。
野球に限らず、どのスポーツでも「基本は走ることである」と言われています。
下半身を鍛え、持久力をつけるだけでなく、すべての動作は身体が移動することから始まりますので、「走」が基本になることは間違いないといえるでしょう。
|
動きとして身体を大きく移動することがない動作でも、身体内部では内力のかかり方は変化しており、このことからも必ず重心の移動が行われているということになります。
しかし、この「走」ということの指導も、見た目の動きや外見の形に偏りすぎているのではないでしょうか。例えば、「腿を高く上げる」「地面を強く蹴る」「腕を大きく振る」「前傾姿勢をとる」「ストライドを伸ばす」など、現場ではよく耳にする言葉ですが、どれも各論に偏りすぎており、結果として「力み」を生み、円滑な動きを阻害してしまいます。今流行している「なんば歩き」も、前傾をし、右手と右足、左手と左足を同時に振るというように伝わっていますが、これも一般的には間違って理解している人が多いようです。
世界のトップランナーでなくとも、チーム内で走るのが速い選手を見ると、軽やかで柔らかく、リズミカルで自然な走りをしているということに気付くのではないでしょうか。しかし、これも作るものではなく、結果として生まれてくるものです。
では走るということにおいて、何が重要なのでしょうか。走ることを単に物が移動することと考えると、重心の移動に対し、ブレーキさえかけなければ、理論上加速し続けることが可能になります。これをそのまま走ることに置き換えることは不可能ですが、いかにして、これに近づくことができるかがより速く走ることにつながっていきます。ということは、接地をスムーズにすることから足底の力みをなくし、重心を正しく移動させ、立脚中間位を越えてからの力みによる蹴りをなくすことが重要になります。
蹴るという行為をなくすことで、遊脚の動きがスムーズになり、気合だけの野球部走りから、流れるような走りへと変化しますが、実はこれらの動きはほとんどの人が体験しているものなのです。
例えば、「氷の上やぬかるみの中での歩行」「浅瀬の石渡り」「焼けた鉄板のように熱くなったプールサイドでの歩行」などは、意識して蹴らず、反射的に合理的な動きとよく似た動きを行っているのです。
「走」を分析すると、地面に足がついた状態を基準に前半と後半とに分けて考え、右足が地面に着いて（着地）から右足の真上に重心が乗る（立脚中間位）までを前半。
そこから右足が地面を離れる（足尖離地）までを後半とすると、前半の部分で「ブレーキをかけずに、いかに重心を速く移動させるか」が重要で、蹴ることに集中すると逆に抵抗を大きくし、ブレーキをかけるだけではなく、心もそこにとらわれてしまいます。
終わったこと（役目を終えた側の足）をクヨクヨ考え未練を残すより、これから始まるその瞬間瞬間（着地から重心移動）に集中していくことが心と身体の調和、合理的な動作を生み出します。
腕の振りも同様で、「腕振りは大きく」といったイメージを持つ人が多いかもしれませんが、重心をスムーズに移動するということから考えると、腕は重要ではなくなってきます。
大切なことは、安定して移動する体幹と足とがうまく連動し、安定しているかということであって、腕と足でタイミングをとったり、腕と体幹で足をリードしたりすることではないのです。
腕は全体のバランスをとり、安定した体幹と足の補助にすぎません。また、腕をリラックスして振れと言いますが、それも安定した体幹があるから実現するものです。
つま先でキックを意識して走ったり、必要以上に腿を上げたり、足を振り出して走るのではなく、「腸腰筋をいかに使うか」「主となる体幹と足をいかに連動させるか」ということを考えトレーニングを行ってください。 |
ご質問はinfo@kinetic.co.jpまで
|
| ■春のコンディショニング |
下腿内側周囲の腫れや痛みを総称してシンスプリントといいます。「初心者病」とも言われ、圧倒的に春に症状を訴えることが多いのが特徴です。
シンスプリントには様々な要因が考えられます。代表的なものとして睡眠不足。これは睡眠不足をすると結果的に筋腱移行部が硬くなり、すねに負担がかかりやすくなるからです。もう一つは姿勢。悪い姿勢から足根部や下腿両骨の捻れの自由度が損なわれることによって、すねに負担がかかりやすくなります。
これらの原因を少しでも軽減ためには、規則正しい生活、股関節の自由度がキーワードになってきます。
ここで柔軟性といわず「自由度」と表現したのは、単に静的に股関節が柔らかいだけでは、動作中に正しく思い通りに使えることができず意味がないからです。もちろん硬くて動かないのも良くないのですが、ただ単に柔らかいだけで思うように使えなければ同じようなものです。
硬くても柔らかくても思い通りに使えなければ逆に抹消の方に力みが入り、結果的に下腿部あるいは足根部にストレスをかけることになり、シンスプリントが発症するのです。
このように動的に無駄があるとよく「リラックス！！」といいますが、それ自体が無理なことです。必要な部位が条件に応じて瞬時に必要なだけ充実することで無駄が無くなりますが、必要なところが出来ていないのに、力をただ抜いても正しい動作というものは成り立ちません。
対策とし連載で紹介するエクササイズを特に股関節周囲の深部感覚に注意しながら行いましょう。
|
| （報知新聞社出版「報知高校野球」２００３年５月号掲載） |
